25 сентября 2019 в 14:55:03

Осенняя хандра и советы, которые помогут быстро справиться с ней

Поделиться…

С приходом осени многие жалуются на ухудшение настроения, упадок сил, апатию и депрессию. При появлении подобных симптомов главное - вовремя начать ликвидировать осеннюю хандру и зарядиться позитивом на всю зиму.

Почему же так происходит? Научно доказано, что изменения в настроении человека осенью происходят через нехватку солнечного света. И поскольку его мало - мозг дает сигнал вырабатывать больше гормона сна - мелатонина. Из-за этого человек находится в состоянии сонливости, упадка сил, вялости. 

На этот период припадает и снижение иммунитета. Вот почему именно осенью многие болеют ОРВИ, страдают от скачков давления, претерпевают поражения различными инфекциями.

Что делать и можно ли избежать таких неприятных последствий? Конечно, да! Но все в руках самого человека. Если следовать советам специалистов - можно не только избавиться от осенней хандры, но и предотвратить ее появление вообще. 

Совет №1 

Витамины и калорийная пища - то, что нужно 

Когда температура воздуха опускается до определенных значений (10-17 градусов) - наш организм нуждается в более калорийной еде, нежели летом. Стоит увеличить в рационе количество рыбы, мяса, яиц, кисло-молочной продукции. Фрукты и овощи - главный источник витаминов. Не любите эту категорию продуктов? Тогда принимайте витаминные комплексы. Но только по рекомендации врача и в зависимости от потребностей организма.

Также обратите внимание на следующие группы продуктов: 

  • красная морская рыба, грецкие орехи - помогут справиться с депрессией, тревогой, тоской; 

  • крупы из цельных зерен - способствуют выработке серотонина, который способен повышать настроение;

  • ягоды (свежие либо замороженные) - обогащают витамином С и антиоксидантами; 

  • любые молочные продукты - имеют сбалансированное соотношение углеводов и белков, повышают стрессоустойчивость, нормализуют уровень сахара в крови; 

  • черный шоколад - природный антидепрессант, который быстро поднимает настроение (дневная норма для взрослого составляет 25 г). 

Совет №2

Частые прогулки на свежем воздухе 

Если погода позволяет - нужно как можно чаще прогуливаться пешком, больше дышать свежим воздухом. Отдать предпочтение пешим прогулкам нежели поездкам на транспорте. При возможности - стоит отдыхать на природе, в лесу, возле речки. И даже если идет дождь - не засиживаться дома, брать зонт и вперед, навстречу новым впечатлениям.

Совет №3

Движение - это жизнь 

Спорт - прекрасный повод отвлечься от плохого настроения и занять себя чем-то новым, интересным. Танцы, йога, пилатес, бокс - да что угодно. Каждый сможет выбрать для себя занятие по душе. Такой подход и здоровье укрепит, и настроение поднимет. 

Совет №4 

Полноценный, здоровый сон 

Для того, чтобы организм восстановился после дневного функционирования - нужно выделять на сон 8 часов. Подарите себе такой необходимый отдых, больше спите, смотрите увлекающие фильмы, помогите организму расслабиться на все 100%.                 

 

А что же еще поможет преодолеть грусть и тоску, вызванную холодами? Переходим к “ненаучным” рекомендациям, которые, однако, также показываю эффективность в борьбе с хандрой. 

  1. Кофе - отличный бодрящий напиток, который сделает любое утро приятным и веселым.

  2. Яркий свет (освещение комнат) - именно он поможет на дольше продлить дневную активность, даже если Вы находитесь в помещении. 

  3. “Цветочное настроение” - доказано, что яркие оттенки в одежде и оформлении жилища также способствуют улучшению настроения и приплыву положительных эмоций.

  4. Развлечения по душе - стоит занять себя чем-то увлекательным, интригующим, необычным. Сменить деятельность, завести собаку или другое домашнее животное, придумать новое хобби. Главное - не сидеть дома и не замыкаться  в себе.

  5. Ароматерапия - научно доказанный способ борьбы с хандрой. Эфирное масло лимона, жасмина, перечной мяты, ромашки способствуют повышению мозговой и физической активности. Эфирное масло шалфея, лаванды, мелиссы - снимают головные боли и нервное напряжение. Тимьян с чабрецом успокаивают. А лавр с корицей предотвращают раннее старение.

Обязательно нужно следить за своим здоровьем. Ведь именно на осенний период припадает обострение различных заболеваний. Контроль и профилактика - залог своевременного выявления и предотвращения проблемы. 

Все еще не знаете, как быстро побороть осеннюю хандру? Элементарные советы, только и всего - прогулки на свежем воздухе, меньше эмоциональных и в меру физических нагрузок, приятное общение, вкусная еда и различные маленькие приятности. Вот что поможет уйти от депрессии и погрузиться в мир “золотой осени”.        

 

Рекомендуемые товары

EcoClub ecoclub.ua Контакты:
Адрес: Украина Киев, ул. Просвещения, 22/8 03037
Телефон:+38 (044) 222-92-88, Телефон:+38 (067) 117-80-44, Телефон:+38 (099) 134-55-46, Телефон:+38 (093) 532-15-20, Электронная почта: mag3-i@ecoclub.ua График работы: Цены: от 13 грн до 15000грн
Адрес: Киев,
ул. Просвещения, 22/8
+38 (044) 222-92-88